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 건강이란 무엇인가?
대부분의 사람들은 누구나 병없이 오래살기를 원합니다.
한자로 무병장수(無病長壽)는 병없이 오래사는 것을 의미합니다.
건강이란 무엇입니까? 건강은 “신체나 정신이나 마음이 건전한 상태” 또는
“신체적인 병이나 고통이 없는 상태”로 정의 됩니다. (A 98 7/8 6)
흥미롭게도, 오늘날의 대부분의 질병을 어느 정도까지는 예방할 수 있다는 사실이
인정되고 있습니다. 사람은 신체와 그리고 스스로 치료할 수 있는 신체의 뛰어난
면역 능력인 자연 치유력과 협조해야 합니다.‘루이스 토머스’박사는 말하기를
“우리는 엉성하게 만들어지기는커녕 건강이 넘치는, 놀라울 정도로 강인하고
튼튼하게 만들어진 유기체”라고 하였습니다. 세계보건기구인(WHO)에서는
건강을 이렇게 정의하였습니다.“건강이란 단순히 병이나 허약하지 않다는 등의
신체상태만을 이야기 하는 것이 아니고, 신체뿐만 아니라 마음이 건강하여 육체적
정신적 및 사회적, 영적으로 완전히 양호한 존재상태를 가리킨다.”
병이란 무엇인가?
병(病)이란 무엇입니까? 병이란 “사람이 건강하지 않은 상태”를 말합니다.
프랑스의 세균학자인 ‘파스퇴르’는 병에 걸리게 되는 이유가 세균 즉 바이러스
때문이라고 하였습니다. 100년이 지난 지금도 이 세균설(細菌說)을 믿고 있는
사람이 많이 있습니다. 그뒤에 독일 뮌헨대학의 세균 배양 학자인
‘페텐코퍼’교수는 세균 배양실에서 실수로 알칼리액을 몇 방울 떨어뜨렸는데,
다음날 세균이 번식되지 않고 모두 죽은 것을 깨닫고, 사람의 체질을‘알칼리성으로
유지되어 있을 때는, 외부로부터 세균이 침투하더라도 균이 번식하지 못하므로
사람은 병에 걸리지 않게 된다는 것을 알게 되었습니다. 그 후 그는 파스퇴르의
‘세균설’을 반대하고, 인체의 체질설(體質說)을 주장하였습니다. 다시말해서
사람의 몸이 산성체질이 아니라 알칼리성 체질이되면, 아무리 세균이나 바이러스가
몸속으로 침입해 들어오더라도 그 세균이나 바이러스가 더 이상 번식할 수 없기
때문에 사람은 병에 걸리지 않는다는 것입니다. ‘페텐코퍼’교수는 사람의 체질을
산성체질을 만드는 잘못된 식사와 온갖 스트레스을 피하고, 알칼리성 체질을
유지시킬 수 있는 식사와 스트레스 없는 유쾌한 정신 상태로 평화롭게 살아가는
방법을 제시하였습니다. 실제 오늘날 현대의학도 ‘스트레스’가 만병의 근원이라는
사실을 인정하고 있습니다. 건강 문제에 있어서 "예방은 치료보다 낫다"는 말은
흔히 진리입니다. 참으로 건강을 유지하는 것은 ‘생리학적 도덕을 지키는 것’
입니다. 사람이 건강한 몸이 아니라면, 좋은 아버지, 좋은 아들, 좋은 형제,
좋은 이웃이 되기 어렵습니다. 그래서 건강은 ‘제일가는 부(富)’라고
흔히 말합니다. 세계적인 ‘베스트 셀러’인 성경에도 건강의 중요함을
깨닫게 하는 이러한 말이 있습니다.“사람이 온 천하를 얻고도 제 목숨을 잃으면
무엇이 유익하리요 사람이 무엇을 주고 제 목숨을 바꾸겠느냐”
(마태 16:26)
현재 세계 인구가 60억을 넘고 있지만, ‘나’라는 자신의 존재는 우주에서
단 하나 밖에 없다는 사실을 인식한다면 부모에게 물려받은 단 한번뿐인
소중한 몸을 잘 돌보고 관리할 필요가 있습니다.
매일 먹는 음식이 곧 보약이다.
기원전 400년전 서양 의학의 아버지로 불리는 ‘히포크라테스’는 말하기를
"음식물로 치료하지 못하는 질병은 약으로도 고칠 수 없다.”는 명언을 남겼습니다.
건강은 대부분 무엇을 먹고 마시느냐에 달려 있습니다.
“먹는 것이 곧 그 사람이다”라는 말처럼 무엇을 어떻게 먹느냐가 대단히
중요한 것입니다. 사실상 우리 인간은 태어날 때부터 ‘약’을 먹고
자란 것이 아니라 어머니의 ‘젖’과 ‘음식’을 먹고 자라왔습니다.
오늘날 ‘현대의학’이 첨단 의료 기구를 동원하여 분석적인 방법으로
수술을 하고 이물질인 화학제품으로 투약을 하여 질병을 치료하고 있지만,
암이나 당뇨병, 고혈압, 중풍인 뇌졸중 등을 수술을 하고 항암 주사를 맞고
약을 먹어서 치료가 되지 않는 다는 것을 깨닫게 되었습니다.
선진국에서는 현대의학의 한계를 절실히 느끼고 ‘대체의학’에 지대한
관심을 나타내고 뒤늦게 연구하고 있는 실정입니다.
인간에게 있어서 생명과 건강과 같이 절대적인 것은 없습니다.
옛말에 “병은 사람을 죽이지 않으나 약은 사람을 죽일 수 있다(病不能殺人, 藥可能殺人)”
라는 말이 있습니다. 이말은 약은 전혀 해가 되지 않는 약은 없다는 약과
독의 양면성이 있다는 말입니다.
우리 인체의 건강을 지키는 파수꾼 자연 치유력
오늘날 병은, 첫째 「내부적인 요인」과 둘째 「외부적인 요인」으로
나누어 볼 수 있습니다. 현대의학은 세균학에 기초을 두고 있기 때문에
세균을 연구하여 항생제를 개발하여 세균을 죽이기만 하면 치료가 되지만,
그 원인을 못찾았을 때는 흔히 ‘신경성’이다. 라는 말로 얼버무리는 예가
많이 있습니다. 즉 외부에서 침투하는 세균학에는 현대의학이 뛰어나지만,
내부적인 원인에 의해 발병하는 대사성 질환에는 현대의학이 속수무책인
경우가 많이 있습니다. 예를 들어 아직까지 말기암을 치료하는 약이나
당뇨병을 완치하는 약 그리고 뇌졸중을 치료하는 약을 만들어 내지 못하는
현실입니다. 외부적인 세균성 질환은 병원에가서 치료하는 것이 빠르고
좋을 수 있지만, 내부적인 대사성 질환은 치료자가 본인이며,
우리 인체의 면역체계인‘자연 치유력’을 강화시키기만 한다면 병은 치료될 수
있다는 것입니다. 수술과 투약은 부분요법으로서 암이나 당뇨병, 간염, 고혈압,
중풍과 같은 성인병을 수술을 하거나 투약을 통한 치료로는 병을 근본적으로
치료할 수가 없습니다. 창조주가 주신 인체의 면역기능을 통하여 치유하는
것은 전신요법으로서 병을 근본적으로 고치는 방법이라고 말할 수 있습니다.
다시 말해서 인체가 필요로 하는 영양물질을 공급하여 생체를 활성화시키는
물질을 생성케 함으로써 일어나는 자연 치유력으로 치유하지 않으면 안될 것입니다.
현대의학의 기초 민간요법
흔히 ‘민간요법’은 현대의학의 기초라고 말합니다.
그것은 오랜 세월동안 경험을 통해서 알게된 경험처방이기 때문에 현대의학이
못고치는 질병을 고치는 예가 자주 발생하기도 합니다.
모든 성인병은 ‘스트레스’와 잘못된 식생활 습관에서 얻은 문명병이요.
운동을 적게하고 음식을 많이먹어서 온‘부자병’이기도 합니다.
네덜란드 의사 '베르하이트' 는 임종시 700페이지 숨은 비법 유서 중 모두가
백지이고 단지 한 페이지에만 이러한 글이 실려 있었다고 합니다.
"머리는 차게, 발은 따뜻하게, 밥은 양에 조금 덜 차게 먹어야 한다."
우리가 먹는 음식의 4분의 1로 살아가고 나머지 4분의 3으로는 의원을
살려준다는 말이 있습니다. 그렇다면, 모든 성인병은 체질을 바꾸기만 하면
반드시 치료가 됩니다. 체질은 약으로 바꾸는 것이 아니라 농약이나 화화적
첨가물이 들어가지 않은 순수 자연 유기농 천연 식품을 골고루 섭취 할 수만 있다면,
체질을 ‘알칼리성’체질로, 인체의 면역력을 강화시킬 수 있는 체질로
바뀌게 됩니다. 서양 의학의 아버지 ‘히포크라테스’는 말하기를,
“병은 우리들이 간직하고 있는 자연의 힘, 즉 자연 치유력으로 고칠 수 있다”
라고 역설하였습니다. 우리 인체의 균형이 깨질 때 병이 찾아오지만,
균형을 되돌려 주었을 때 병이 낳을 수있는 원동력이 우리 몸에 내재되어
있다는 것을 말해 주고 있습니다. 이러한 이치로 볼 때 병을 치료하는 것은
의사나 약이 아니고 우리 몸 스스로가 간직하고 있는 힘인 창조주께서 주신
면역계의 ‘자연치유력’에 의해서 우리 몸 스스로가 우리의 건강을 지켜나가는
것이라고 말할 수 있습니다.
놀랍게 설계된 인체구조
면역이란 말은 병을 면한다는 뜻입니다. 우리 인체는 100조개의 세포로
구성되어 있습니다. 혈액은 다시 일차 성분인 (1) 적혈구, (2) 백혈구,
(3) 혈소판, (4) 액체성분인 혈장으로 나뉘며, 이 네 가지 성분에서 다시
분획을 하여 매우 다양한 추출물을 얻어낼 수 가 있습니다. 예를 들어
백혈구에서 몇몇 바이러스성 전염병과 암 치료에 사용되는‘인터페론’과
‘인터류킨’을 얻을 수 있습니다. 이렇게 우리 인체의 피는 대단히 복잡한
물질로 구성되어있습니다. 인체의 핏줄인 동맥, 정맥, 모세혈관의 총길이는
120,000킬로미터나 되며, 이것은 경부 고속도로를 왕복 약900킬로미터로
잡았을 때, 133번 왕복할수 있는 길이이고, 지구의 둘레가 약 40,008킬로미터
이므로, 세바퀴 정도를 감을 수 있는 길이입니다. 우리 몸의 강줄기인 혈관이
튼튼하고 혈액이 깨끗할때 장수를 보장받고 오래살수 있습니다.
성인의 머리카락은 약 10만개이며, 수염은 3만개, 잔털은 약50만개가
있다고 합니다. 뼈는 총 206개이며, 무게는 9킬로그램입니다.
뇌는 1.4킬로그램이고 심장은 130그램, 간은 1.4킬로그램, 폐양쪽 900그램,
췌장 85그램, 신장2개 290그램, 방광 1.1킬로그램이며 식도에서 막구멍까지는
길이가 약 8.5미터입니다. 땀구멍은 500만개이며, 뇌세포는 230억개나 됩니다.
이렇게 복잡한 것이 우리 인체입니다.
인체의 구성 원소
우리 인체의 구성 원소는 ‘앙드레 구도르와 디디아 베트랑드’의 공저,
‘미량원소들’에서 말하기를 【4대원소: 산소, 수소, 탄소, 질소와 6대 원소: 인,
칼슘 11대 원소: 나트륨, 칼륨, 염소, 유황, 마그네슘 비금속 원소: 불소, 옥소,
붕소, 규소, 비소, 브롬 전이 원소: 바나듐 금속 원소: 철, 아연, 망간, 구리,
니켈, 코발트, 은, 칼륨 등】으로 구성되었다고 합니다. 흔히 한의학에서는
오장( 간장, 심장, 비장, 폐장, 신장)과 육부(위장, 대장, 소장, 쓸개, 방광,
삼초) 로 우리 인체를 부르고 있습니다.
면역계란 무엇인가?
우리 인체는 외부에서 침입해온 나쁜 이물질인 항원(抗原)을 대항해서
이것을 제거하려는 물질을 항체(抗體) 즉 면역 글로블린이라하여, 항원과 항체가
반응하는 것을 면역반응 이라고 합니다. 그래서 ‘한 번 걸린 병은 두 번 다시
걸리지 않는다’는 면역학이 탄생하게 되었습니다. 그리고 한번 형성된 항체는
그 기억력이 대단해서 언제든지 다시 똑같은 항원이 우리 몸에 침입할 때는
그 항원을 제거하려는 면역반응이 일어나 결코 지는 일이 없이 백전백승을
하여 이겨냅니다. 흔히 예방주사는 그러한 원리로 약한 항원을 우리 몸에
넣어주면 우리 몸에서는 그것을 없애려는 항체가 형성되어서 침입하는 항원을
물리칠 수가 있게 됩니다. 뼈의 골수에는 장차 적혈구, 백혈구 등의 기본이
되는 간세포(幹細胞)가 즉 ‘줄기세포’가 만들어지는데, 주로 척추, 늑골, 흉골,
골반, 대퇴부, 팔다리뼈와 같은 큰 뼈의 골수에서 만들어집니다. 그 중 백혈구에서는 6
가지 종류의 백혈구 세포들이 면역 세포 역할을 하게 됩니다.
① T-임파구(항원 정보 인식과 기억, 항체 생산 및 억제 명령)
② B-임파구(T-임파구의 명령에 의해 형질세포로 변하고, 면역 글로블린 생산)
③ 단구“單球:조직내에서는‘마크로파지'”(항원을 잡아먹으며, 항원 정보를
T-임파구에 전달)
④ 호산구‘好酸球’(알레르기 반응을 억제하는 작용)
⑤ 호염기구‘好鹽基球: 조직내에서는 비만세포’(IgE 항체와 결합한
상태에서 항원과 다시 반응하여, 히스타민 등 방출)
⑥ 호중구‘好中球’(알레르기 반응이 일어나면 이 장소에 모이고, 항원과 항원
항체 복합물을 잡아먹는다. 호중구 자체는 시체를 고름‘농(膿)’이라고 함)
이것을 또다시 분석해서 백혈구의 하나인 1,‘마크로파지’세포는 혈액을 따라
무시로 순찰하다가 제일 먼저 바이러스나 세균과 같은 적을 발견하게 되어
마크로파지가 이물질을 잡아먹어 버립니다. 흔히 많이 먹기 때문에
‘대식세포(大食細胞)’라고 불립니다. 먹을때 적을 둘러싸서 먹는 방법과
분해 처리해서 먹는 방법이 있습니다. 이때 마크로파지가 잡아먹지 못하는
강력한 이물질이 나타나면 이물질에 자기 자체의 표식을 해두는데,
이것으로 자기 몸(세포)표면에 이같은 외적을 침입해 들어 온 것을 표시하고,
이 표시를 T-세포에다가 연락을 알립니다. 2, T-세포에는
① 킬러 T-세포가 있고, ② 헬퍼 T-세포, ③ 서프레서 T-세포가 있습니다.
킬러 T-세포는 마크로파지가 표시해놓은 외적을 직접 잡아먹게 되는데,
이때 세포성 면역 반응이 일어나게 됩니다. 헬퍼 T-세포는 마크로파지가
표시해놓은 외적의 일부분을 B-세포에 전달해주어 ‘항체’를 생산케 합니다.
서프레서 T-세포는 외부에서 들어온 외적을 항원-항체의 면역반응으로
전멸시키면, 서프레서 T-세포가 면역 억제 물질을 방출하여, 지금까지의
일련의 면역활동을 억제하여 중지시키는 일을 합니다.
이제 3, 림포카인(Lymphokine)은 마크로파지로 부터의 표시를 인식한
헬퍼 T-세포는 활성화되어 더 많이 증식되면서, 인터로이킨
(Interleukin Ⅰ 및 Ⅱ), 인터페론(Inetrpherone) 등과 같은 면역세포를
활성화시키는 물질을 생산합니다. 이런 활성화 물질을 총칭하여
‘림포카인’이라고 하는데, 약 50여 종류가 있다고 합니다. 인터페론은
갖가지 면역세포를 활성화시킬 뿐만 아니라, 자기 자신이 암세포나 바이러스를
활성화시킬 뿐만 아니라, 자기 자신이 암세포나 바이러스를 공격하는 힘도
가지고 있습니다.또한 4, B-세포는 헬퍼 T-세포가 활성화하여 림포카인을
분비하면, 이 자극을 받은 B-세포는 ‘푸라즈마셀’이라고 하는 형질세포
(形質細胞)로 변신하고, 그 외적에 대응하는 면역글로블린을 많이 생산하게 됩니다.
그리고 5, 면역글로블린(Immuno-globulin)은 좁은 의미에서 항체라고 하는데,
이것은 침입해온 외적을 둘러싸서 그 외적을 무력화시키고, 마크로파지의
대식작용을 도와주며, 킬러 T-세포가 이 외적을 파괴시키고 줄일 수 있는
상태로 만들어 주며, 자기 자체도 들어온 항원과 반응하여 항원-항체라는
면역반응을 수행하게 됩니다. 면역 글로블린이란 혈액의 혈청 중에 있는
감마 글로블린(ｒ-globulin)인데, 면역 글로블린의 머리글자를 따라
Ig로 표시하며 그 종류는 5가지 있습니다.
1, IgG: 면역 글로블린 중 가장 많은데 바이러스, 세균을 싸워 없애는 일을 합니다.
2, IgA: 침이나 기관지의 분비물 중에 많이 포함되어 있습니다.
3, IgM: IgG와 같은 구실을 하는데, IgG보다 더 빨리 생산됩니다.
4, IgD: 임파구 표면에 많이 있습니다.
5, IgE: 편도선, 기관지, 소화관 등의 점막에 많은데, I형 알레르기의 원흉입니다.
IgE항체는 보통 혈액중에 미량 포함되어 있는데, 알레르기 환자 때는 정상인의
40-50배로 증가합니다. T-임파구를 숙성시키는 기관은 흉선(胸線)이고,
B-임파구를 숙성시키는 기관은 장관 파이에르판(Peyer 板) 임파 조직이며,
마크로파지를 성숙시키는 기관은 비장(脾臟)입니다.
아직까지 감기 바이러스는 수천가지가 넘어서 감기를 완치하는 약을 만들 수 가
없다고 합니다. 흔히 감기는 15일 안에 낳습니다. 그것은 면역계가 활동을 해서
이긴 결과입니다. 우리 인체는 놀라운 면역체계를 가지고 있습니다.
인체의 감각을 전달하는 물질인 호르몬
이제 대사성 질환은 ① 면역력과 ② 호르몬과 ③ 자율신경이 연합을 이루어
힘을 발휘하면 병을 능히 물리칠 수 있습니다. 백혈구에는 과립구 즉 과립백혈구
(顆粒白血球)라하여 세포질 속에 둥글고 잔 알갱이를 많이 갖고 있는 백혈구가
전체 백혈구의 60~70% 를 차지하고 있으며, 1, 호중구 2, 호산성 백혈구
3, 호염기성 백혈구가 있습니다.
우리몸에 스트레스를 받으면 마치 양팔 저울처럼, 과립구는 올라가고 임파구는
내려갑니다. 그래서 스트레스란 외부에서 오는 것이 스트레스가 아니고, 외부에서
올 때, 내부에서 방어할 때 생기는 것이 바로 ‘스트레스’입니다. 주변 환경의 변화가
있을 때 그 자극에 대해서 반응하는 것이 우리 신체의 항상성 조절 기능이며,
스트레스는 일종의 적응 현상으로 적당한 육체적, 정신적 스트레스는 필요하며
고무줄과 같이 당겼다 놓았다 하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나
스트레스 상태가 지속되면 부신수질에서는 '코르티솔'이 나오고 부신피질에서는
'에피네프린'이 많이 분비되어 초조, 불안, 분노, 공포, 죄책감, 좌절감과 같은
병적인 스트레스 증후군에 시달릴수 있으므로 스트레스가 발생할때 바로 즉시
푸는 것이 건강에 유익할 것입니다.
우리몸을 항상 정상 상태로 생활 할 수 있게 해주는 것이 ‘호르몬’의 작용입니다.
그리스어에서 유래한 '호르몬' 이라는 단어의 뜻은 '자극하다' '불러 깨우다
'라는 뜻을 가지고 있습니다. 호르몬은 언제나 혈관을 통해서 이동하며 이 물질을
만드는 기관을 '내분비기관'이라고 하는데, 이 호르몬 기관의 우두머리인 뇌하수체에서
일평생 만드는 호르몬의 양이 찻숟가락 하나 정도라고 합니다. 흔히 호르몬하면
성호르몬을 떠올리는 사람이 있는데, 사정시 나오는 정액은 호르몬이 아니라 호르몬의
자극을 받아 만들어진 '외분비물(外分泌物)'입니다. 호르몬은 절대로 몸 밖으로
나오는 물질이 아니고, 언제나 혈관에서 피와 함께 몸 안에 존재하는 것입니다.
머리가 부딪혀서 들어간곳을 일어나게 하는 것이 즉 붓게 하는 것이 호르몬입니다.
사람은 갑자기 놀라면 심장이 멈추는 데, 이때 멈춘 심장을 뛰게하는 것도
또한 ‘호르몬’이 합니다.
자율신경(自律神經) 은 교감신경과 부교감신경이 있는데, 뇌에서 나오는 미주신경과
숨골과 등골 아래 끝에서 나오는 신경이 부교감신경(副交感神經)입니다.
등골의 가슴과 허리 부분에서 나오는 것이 교감신경(交感神經)입니다.
인체의 교감신경은 흥분하거나 활동하는 신경이고, 부교감 신경은
사람을 편안하게 하고 잠을자게 하는 신경입니다.
교감신경이 자극을 받으면 몸이 초긴장 상태가 되어 심장이 빨리 뛰고
호흡도 빨라지는 것이고, 부교감신경이 자극을 받으면 심장이나 호흡도 정상으로
돌아와 여유와 느긋함을 얻을 수 있습니다. 이 두신경은 서로 긴밀한 연합을 하여
다른 한쪽이 흥분하면 한쪽이 억제해 주어서 균형(평형)을 맞추도록 되어 있습니다.
여성이 늙으면 폐경이 되고 호르몬 결핍증이 온몸에 나타나는데, 곱고 아름답던
피부도 거칠어지고 여성다움도 사라지며 유방도 위축됩니다. 그리고 에스트로겐의
부족으로 골다공증도 생깁니다. 그리고 반대로 남성 호르몬이 많이나온다고 합니다.
남자가 늙으면 고환의 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 줄어들고, 따라서
근육이 퇴화되고 털이 빠지며, 음성이 가늘어질 뿐만 아니라 반대로 여성 호르몬이
많이 나와 외모도 여성화되어 남자와 여자의 중간 모양이 됩니다.
나이가 들면 남성은 약해지는 이유가 여기에 있다고 합니다.
노화를 초조하고 불안하게 받아들일 것이 아니라 늙음을 넉넉한 마음으로
여유있게 받아들이는 지혜가 필요하며 '백발은 의에 길에 있을 때에 아름다운 면류관'
역활을 하게 될 수 있습니다. 이 세상에서 생노병사의 고통을 피할 자가 아무도
없기 때문입니다. 그 길을 피할 수 있는 권한 또한 조물주의 권한에 속한것입니다.
우리 몸에 부신(副腎, 곁콩팥)은 신장인 콩팥 위에 붙어 있는 삼각형 모자 모양의
작은 기관입니다. 남자의 부신은 무게가 약 10그램 정도이며, 부신의 바깥 부분을
부신피질, 안쪽을 부신수질이라고 합니다. 부신피질은 뇌하수체의 부신피질자극
호르몬의 자극을 받으면 구조가 비슷한 여러가지 호르몬을 분비하는데 크게 당류피질
호르몬과 염류피질호르몬으로 나뉩니다. 인체가 정신적으로나 육체적으로 스트레스를
받으면 중추신경이나 뇌하수체에서 부신피질호르몬의 분비를 촉진하므로
몸에 저장되어 있는 포도당과 아미노산을 무기로 스트레스에 대응하게 됩니다.
개를 상대로 한 실험에서 몽둥이로 스트레스를 반복적으로 가한뒤 해부를
해보면 림프계는 쪼그라들었고, 부신피질은 부어있습니다.
사람도 마찬가지로 고민과 고통이 오래가면 부신이 붓고 면역계는 기능이 저하되며
부신수질과 관련된 교감신경의 자극을 계속 받으면 창자가 녹아내리거나 위에
구멍까지도 생길수 있습니다. 하지만 스트레스를 적당하게 받으면
오히려 몸에 좋다는 것입니다.
건강을 유지하는 3대 요소
흔히 건강을 유지하는 3대 요소에는
1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사
2, 적당한 운동
3, 스트레스를 받지 않는 생활을 들며
건강을 유지하는 4대 요소
건강을 유지하는 4대 요소에는
1, 균형있는 영양식
2, 적당한 운동
3, 충분한 휴식
4, 유쾌한 마음
건강을 유지하는 5대 요소
건강을 위한 5대 요소에는
1, 좋은 영양상태
2, 운동
3, 좋은 정신적 성향
4, 유머감각
5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있습니다.
스트레스를 줄이는 5가지 방법
일상 생활에서 '스트레스'를 줄이는 5가지 예가 나와 있는데 다음과 같습니다.
1, 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.
2, 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.
3, 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.
4, 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.
5, 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.
또한 멕시코 사회 보장 연구소 '엘 우리베르살'지에서는 스트레스를 완화하기
위해서 다음 다섯가지를 추천하고 있습니다.
1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다.
2, 아침에는 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고, 점심은 보통 정도로
그리고 저녁은 가볍게 먹는다.
3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며
40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.
4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.
5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.
최상의 건강을 누리게 해주는 일곱가지 비결
(의학박사 앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저
「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고 효과적인
자기 관리」)라는 책에서 최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결을
다음과 같이 말하였습니다.
1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.
2, 정기적으로 운동을 하라.
3, 담배를 피우지 말라.
4, 충분한 휴식을 취하라.
5, 스트레스에 대처하라.
6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.
7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.
일본 후생성이 발표한 암 예방을 위한 식사지침 9가지
일본의 후생성에서는 암예방을 위한 식사지침을 9가지 권장합니다.
1, 소금기가 많은 음식을 피한다.
2, 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.
3, 야채류 특히 녹황색야채(당근,호박등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나
비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다.
4, 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다.
5, 도정(搗精)을 보다 적게한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류,
해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.
6, 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.
7, 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.
8, 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.
9, 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.
(일본 후생성 제정)
대한 암 협회에서 암 예방을 위한 14가지 권장 사항
우리나라의 대한 암 협회는 암 예방을 위한 14개 권장사항을 발표하였습니다.
1, 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.
2, 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.
3, 우유와 된장의 섭취를 권장한다.
4, 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.
5, 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.
6, 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.
7, 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.
8, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.
9, 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.
10, 담배는 금한다.
11, 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.
12, 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.
13, 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.
14, 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.
(대한 암협회)
미국 암 협회에서 추천하는 암 예방을 위한 식생활 안내 7가지
미국 암협회에서 추천하는 암 예방을 위한 식생활(食生活)
안내를 7가지 발표하였습니다.
1) 몸무게를 적당히 유지시켜라. 몸무게가 40% 이상 늘어나면
대장암, 전립선암, 담낭암, 난소암, 자궁암의 발생위험이 증가한다.
2) 음식을 골고루 섭취하라. 암 발생을 낮추는데 도움 된다.
3) 매일 다양한 야채와 과일을 섭취하라. 폐암, 전립선암, 방광암,
식도암, 위암, 직장암의 발병위험을 감소시킬 수 있다.
4) 빵, 곡물, 야채, 과일 등 고섬유질음식(high fiber diet)을 섭취하라.
결장암, 위암을 줄일 수 있다.
5) 지방질 섭취를 줄인다. 고(高)지방질 음식은 암유발 요인이 될 수 있다.
특히 유방암, 결장암, 전립선암을 일으킬 수 있을지 모른다.
6) 술을 절제하라. 술을 많이 마시거나 술을 마시면서 담배를 피우게 되면
구강암, 후두암, 식도암, 간암의 위험을 증가시킬 수 있다.
7) 소금에 절인 음식의 섭취를 줄여야 한다. 식도암과 위암의
발병률을 감소시킬 수 있다.
(미국 암협회)
서로 사랑하라.
사랑의 감정은 면역 기능을 강화시킵니다. 사랑은 사랑을 주는 사람과
받는 사람 모두를 치료해 줍니다. 용서는 뇌세포의 유전인자로하여금
'NCF'를 방출케하여 뇌세포를 재생시켜주고, 몸안의 치료제인 '알파 엔돌핀'을
만들어 각종 궤양을 치료해주고 막힌곳을 뚫어줍니다. 유전 인자에는
일생 일대의 건강 기록이 수록되어 있음이 밝혀졌습니다.
서로 용서하라
용서를 잘하는 사람이 건강합니다. 용서와 관련해서 "용서할 줄 아는
사람이 원한을 품고 지내는 사람보다 심신 양면에서 건강합니다." 라고
(미국 국립 건강 관리 연구소의 심리학자 '마이클 매컬로프 박사)는
1999년 8/28 동아 일보 해외토픽에서 말하였습니다.
적극적인 사고방식
일본 '뇌내 혁명'저자 '시게오' 박사는 말하기를,「싫다」는 생각은
'노르아드레날린'을 만들어 유전자를 상하게 하고 질병과 노화를 가져옵니다.
그러나 「좋다」는 생각은 뇌내 모른핀의 일종인 'B 엔돌핀'을 분비시켜
면역력과 기억력을 증진시키고 세포를 젊게 해줍니다.
웃음은 놀라운 명약이며 치료제이다.
사람은 웃을 때 면역계를 튼튼하게 하는 '사이토카인' 이라고 하는 행복
호르몬이 우리 몸안에서 만들어 집니다. 사이토카인 (Cytokines) 일반적인 역할은
면역반응 및 염증반응의 매개체로서 역할하며, 짧은 시간 일회성으로 분비됩니다.
사이토카인의 기능은 자연면역의 매개체, 림프구의 활성, 생장 및 분화의 조절능력,
염증세포의 활성능력, 미성숙 백혈구의 생장 및 분화의 촉진제, 자연면역
매개 사이토카인의 역할을 합니다.
"웃음은 모르핀에 가까운 진정 작용을 갖고 있어 엔돌핀의 분비를 촉진하고
호흡에 의한 산소와 이산화탄소의 교환을 네배로 하며, 또 소화관을 휘저어서
섞게 하여 변비에 효과가 있을 뿐 아니라 간 기능 부전을 막는 작용도
하고 있다"라고 프랑스의 '루빈 스타인'박사는 그의 저서 '웃음의 심신
의학'에서 '웃으면 복이 온다'라는 말을 과학적으로 설명하였습니다.
웃음은 큰 치료 효과가 있습니다.
희망을 버리지 말라.
포기하지 않는 사람은 꿈이 있는 사람이요. 열정이 있는 사람입니다.
당신이 이런 상황이 닥친다면 당신은 어떻게 처신할것입니까?
(말기암 선고, 수술 불가능, 재발로 인한 좌절, 병원에서의 사형선고, 그리고
엄청난 치료비), 최악의 경우에도 절대로 포기하지 마십시오.
창조주가 우리 몸을 만들 때 결코 질병에 의해 맥없이 무너지게
만들지 않았다는 것을 확신하십시오. 어떤 병은 고칠수 있는 병인데도
너무 늦게 또는 무지 때문에 일찍 죽을 수 있습니다.
부지런히 일하고 운동하며 최선을 다하여 살라.
일은 인류를 사로잡는 모든 질환과 비참을 치료해주는 주요한 치료제입니다.
서로를 치료하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 가치 있는 일은 서로의 이야기에
귀를 기울여 주는 것입니다. 오늘날 건강을 위협하는 것은 오염된 공기,
자동차 매연, 전자파, 소음, 화학물질, 발암물질, 핵 방사능, 농약, 오염된
수돗물등 인체의 면역체계를 공격하는 물질들이 범람하는 시대에 살고 있습니다.
“건강한 육체는 대접 잘 해주는 주인이고, 병약한 육체는 감옥의 간수이다”
라는 말이있습니다. 야생 동물에게는 비만이 없습니다. 적당한 운동은 몸을
병들 게 하지 않으며 비만과 변비 고혈압과 당뇨병, 뇌졸증 등 대분분의 성인병
예방에 커다란 유익을 줄 것입니다. 전세계적으로 100세가 넘게 장수한 사람들을
보면 언제나 부지런히 일하고 논밭을 어슬렁거리고 빨래도 하고 청소도 하면서
몸을 꾸준히 움직여준 사람들이 대부분입니다. 나이가 들었다고 명퇴를 하여
경로당에 가만히 앉아서 담배 피우고 바둑 장기로 황혼기를 보내는 것보다
잠드는 그날까지 열심히 움직이며 살아가는 것이 노년기의 건강비법이요.
행복이라고 말할 수 있습니다.
모든 생활에서 자제를 나타내라.
생활에서 즐거움과 자제와 편안한 잠은 의사와의 인연의 문을 닫습니다. | 
