치매 예방 50가지 방법
* 화장실서 지퍼연체 나오면 건망증, 닫은 채 일을 보면 치매(망령)란다.
1.아침일어나면 힘차게 맨손 체조하라.-기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.
2.좋은 물을 많이 마셔라.-논농사나 몸농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
3.감사의 기쁨의 말을 쓰라.-원망 비난의 말을 사용하지 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.
4.뇌의영양을 주는 식품을 섭취하라.-호두,잣,도마도,녹차가 뇌영양제다.
5.두부 청국장 콩류를 많이 먹어라-.콩은 뇌영양의 물질덩어리다.
6.계란은 완전 식품이다.-코레스테롤 따위 신경 쓰지말고먹어라.
7.식탁에 멸치 그릇을 놓아두고 수시로 먹어라.-멸치는 약중에 보약이다.
8.치아가 손상되면 바로 고쳐라-이가없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.
9.음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.-저작활동이 뇌운동이다.
10.편식하지말라.-골고루 5색을 먹어야 건강하다.
11.고민 갈등에 노예가 되지말라.-머리에 쥐가나면 치료약이없다.
12.호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라-약력기도 도움이된다.
13.박수를 열심히 쳐라. -치매가 접근 못한다.
14.화가에게는 치매가 없다-손으로 창조의 기쁨을 맛보기때문이다.
15.지휘자는 모두 장수한다.-손은 몸밖에 있는 뇌수다.
16.뜨개질을 하라-머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17.가운데 손가락을 마찰하라.-뇌가 즉각 반응한다.
18.손을 뜨거울때 까지 비벼라.-그 손으로 온몸을 마찰하라.
19.집 앞을 쓸어라.-골프치는 것만큼 치매예방에 도움이된다.
20.때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어라.
21.뜨겁게 사랑하라.-사랑이 뜨거우면 치매도 도망간다.
22.화내지말라-흥분 할때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23.남을 미워 하지말라.-미움은 피의 독성물질을 만들어 낸다.
24.과거에 집착하지 말라-미래를 설계하라.
25.잔소리 하지말라.-하는자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.
26.짜증은 체질을 산성으로 만든다. -산성 체질을 종합 병원이다.
27.두한 족혈.-머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요없다.
28.겨울 외출시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.-보온은 건강의 지름길이다.
29.정수리를 10분씩 두드려라.-뇌의 좋은 자극이 된다.
30.헌집 줄께 새집 다오 만 외치지 말라.-헌 마음 버라면 새 마음이 들어온다.
31.책읽기에 열중하라.-소리내어 책읽기는 최고의 머리운동이다.
32.이름 전화번호 숫자와 지명등을 열심히 외워라.-머리도 쓰면 발달한다.
33.취미 생활은 삶의 윤활유다-적극적으로 취미 활동을 하라.
34.스님은 치매가 없다-108배의 효능이 두뇌 까지 영향을 미친다.
35.스트레스가 만병의 원인이다-빨리 풀어라.
36.대화 상대를 만들어라.-외로움은 가장큰 형벌이다.
37.노래방 기기를 장만하라.-노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
38.글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라.-뇌운동에는 그만이다.
39.퍼즐개임 끝말 읽기를 즐겨보라-머리가 녹슬지 않는다.
40.낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다.-성격을 개조하라.
- 41.많이 움직여라.-몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42.호기심을 가져라-삶의 윤활유가된다.
43.봉사하는 사람은 너나없이 건강하다.-베푸는 마음이 뇌의영향을 준다.
44.밥 잘먹고 수면을 취하라. -잘먹고 잘자는 사람은 최고의 건강한 사람이다.
45.박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라-큰 웃음은 치매가 두려워한다 .
46.억지로 참다보면 뇌세포에 손상이온다. -소하는 방법을 생활화하라.
47.청소 세탁은 기계에 맡기지 말라.-손 청소 빨래는 뇌의 좋은 운동이다.
48.술 담배와 결별하라. - 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49.명상과 호홉을 배워라.-여유있는 마음이 몸의 노화를 방지한다
50.깊은 신앙을 가져라.-신앙의 힘이 기적을 만든다.
치매 예방법 베스트 7가지
전 세계의 치매예방 논문 161 편을 면밀히 분석,대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.
1. 매일친구를 만나고, 집 청소를 하라(최고수준)-3가지 매일 실행시 80% 예방가능.
2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하 예방 (최고수준)-읽기쓰기 이메일,책,신문,읽기,악기배우기
3. 주3회 이상 걷기 운동 (매우 우수) 1회에 30분이상, 3,4km
4. 전혀 음주를 안하고 건강 음료를 마시는 것이 좋다.
5. 아마씨, 콩우유와 과일주스를 마시자. (매우 우수)
아마씨는 오메가-3가 풍부하여 뇌 세포를 보호, 콩우유는 뇌신경보호 과일 야채는 뇌 혈관
6. 비타민C, E와 엽산 보충제 복용한다. (매우 우수) -복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게됨 .
7. 담배를 끊 않고는 효과가없다-흡연은 신경세포를사멸 치매가능성을 높인다.치매 확율이 3배높다. |