만병의 근원으로 꼽히는 스트레스. 어떻게 해야 쉽게 해소할
수
있을까.
미국 인터넷매체 허핑턴포스트가 전문가들의
조언
을
토대로
‘1분 안에
스트레스 싹 날리는 방법 7가지’를 소개했다.
1. 순간 신체 스캔
= 먼저 편하게 앉거나
누워서 눈을 감는다.
그리고 발부터 머리까지 올라오면서
몸의 각 부위를 떠올리며 스캔
을
하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을
푼다. 이런 신체 스캔 명상을
통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을
찾을 수 있다.
2. 자연음
듣기
= 대양이나 열대우림, 개울 등의 자연 풍광에서 나오는
소리를 1~2
분
정도 들어보라.
요즘에는 이런 자연음을 들려주는 앱이 많이 나와
있다. 고래나 새, 고양이 소리도 좋다.
이런 자연의 소리는 스트레스
호르몬이 생산되는 것을 막는다.
3. 소리 내어
웃기
= 예전에 재미있던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어라.
연구에 따르면 웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고, 근육은
이완시키는 것으로 나타났다.
4.
심호흡
=1분 정도만 깊게 숨을 들이켰다 뱉는 것을 반복해 보라.
정신과 신체가 생기를 되찾는 데 도움이 된다.
연구에 따르면
심호흡을 하면서 명상을 잠깐만 해도
신체의 스트레스 반응이
휴식
반응으로 바뀌는 것으로 나타났다.
5.
천연오일
= 냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는
부위
가까이에 있다. 따라서 향기는 즐거운 감정을 유도하고, 마음을
안정시키는 데 아주 강력한 수단이 될 수 있다.
일랑일랑이나 페퍼민트, 라벤더 향이 나는 천연오일을 책상
주변
에
배치해 놓거나 피부에 조금만 발라도 스트레스를 없앨 수 있다.
6. 목과 어깨
마사지
= 목과 어깨는 소위 ‘스트레스 삼각지대’로 불리는
곳이다.
이곳을 마사지 해보자. 하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의
긴장
상태가 풀리도록 마사지를 하면 스트레스로 인한 긴장감도
사라진다.
7.
춤추기
= 춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아진다.
어떤
모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만든다.
컴퓨터 앞에서 물러나 헤드폰으로
자기가 좋아하는 곡을
들으며 1분 정도만 몸을 흔들어 보자.
기분이 아주 좋아질
것이다.