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건강십훈(健康十訓)은 아래와
같다.
①
소노다소(少怒多笑): 적게 화내고 많이 웃어라.
② 소번다면(少煩多眠):
적게 번민하고 수면을 많이 취하라.
③ 소욕다시(少慾多施): 욕심을
적게하고 많이 베풀어라.
④ 소언다행(少言多行): 적게 말하고 많이
실행하라.
⑤ 소승다보(少乘多步): 차를 적게 타고 많이
걸어라.
⑥ 소의다욕(少衣多浴): 옷을 적게 입고 목욕을
자주하라.
⑦ 소식다정(少食多定): 적게 먹고 선정과 명상을
많이하라.
⑧ 소육다채(少肉多菜): 고기를 적게 먹고 야채를 많이
먹어라.
⑨ 소당다과(少糖多果): 당분을 적게 먹고 과일을 많이
먹어라.
⑩ 소후다박(少厚多簿): 진한 음식을 적게 먹고
담백하고
소박한음식을 많이
먹어라.
젊음과 아름다움을 오래도록 유지하는 5쾌 법칙은
아래와 같다.
①
쾌소(快笑): 항상 함박 미소를 얼굴에 머금는다.
② 쾌식(快食): 항상
즐거운 마음으로 맛있게 먹는다.
③ 쾌동(快動): 항상 경쾌하게 움직이며
평소 많이
쓰지 않는 부위를 골고루 움직여 준다.
④ 쾌변(快便): 완전히 배설하여 가벼운 몸의 상태를 유지한다.
⑤ 쾌면(快眠): 완전한 휴식을 취한다.
손진인 양생명(孫眞人 養生銘)은 아래와 같다.
1, 노심편상기(怒甚偏傷氣): 성내길 심히 하면
기(氣)가
두루 상한다.
2, 사다태손신(思多太損神): 사려(思慮)를 많이
하면
신(神)을 크게 손실한다.
3, 신피심이역(神疲心易役): 신(神)이 기쁘면 마음이
쉽게
노역스럽다.
4, 기약병상인(氣弱病相因): 기(氣)가 약하면 모든 병을
이끄는
원인이 된다.
5, 물사비환극(勿使悲歡極): 슬픔과 기쁨을
극(極)에
달하도록 하지 말라.
6, 상령음식균(常令飮食均): 음식은 항상 고르게
섭취하고
7, 재삼방야취(再三防夜醉): 거듭 당부하노니
밤늦게
술 취하지 말라.
8, 제일계신진(第一戒晨瞋): 가장 경계할 것은
새벽에
화내는 일이다.
9, 해침명천고(亥寢鳴天鼓): 취침할 때 꼭 귀를 양손으로
울리고
10, 인흥수옥진(寅興漱玉津): 아침에 일어나서 침을
삼키면
11, 요사난범이(妖邪難犯已): 요괴하고 삿된 것이 침범키
어렵고
12, 정기자전신(精氣自全身): 정기가 스스로 온 몸에
온전하다.
13, 약요무제병(若要舞諸病): 만약 모든 병이 없기를
원한다면
14, 상수절오신(常須節五辛): 모름지기 항상
다섯가지
매운 것을 절제하라
15, 안신의열락(安神宜悅樂): 신(神)이 편안하면 마땅히
즐겁고
기쁜 것이니
16, 석기보화순(惜氣保話純): 기(氣)를 아껴
온전히
보화(保和)하라.
17, 수요휴론명(壽夭休論命): 오래 살고 일찍 죽는
것이
명에 있다고 말하지
말라.
18, 수행본재인(修行本在人): 닦고 행하는 것은
본래
사람에게 있나니
19, 약능존차리(若能尊此理): 이 이치를 능히 쫓을 것 같으면
건강하다
건강십계(健康十戒)는 아래와
같다.
① 새벽에 자리를 박차고
일어나라.
② 아침 산책을 생활화하라.
③ 부지런히 움직여라.
④
자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라.
⑤ 꿈과 호기심, 탐구하는 자세를
잃지 말라.
⑥ 건전한 스트레스 해소 방법을
개발하라.
⑦ 세끼 식사를 균형 있게 하라.
⑧ 휴식 스케줄을 철저히
잡아라.
⑨ 건강과 성공의 흐름을 만들어라.
⑩ 부모에게 효도하고 조물주를
사랑하라.
건강을 유지하는 3대 요소는 아래와 같다.
1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사
2, 적당한
운동
3, 스트레스를 받지 않는
생활을 들며
건강을 유지하는 4대 요소는 아래와
같다.
1, 균형있는 영양식
2, 적당한
운동
3, 충분한
휴식
4, 유쾌한
마음
건강을 유지하는 5대 요소는 아래와
같다.
1, 좋은 영양상태
2,
운동
3, 좋은 정신적
성향
4,
유머감각
5, 사랑을 받고 사랑을
나타내는 것을 추천하고 있다.
스트레스를 줄이는 5가지 방법은 아래와 같다.
1, 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.
2, 날마다 자연과 만나고
발밑의 땅을 느낀다.
3, 일 또는 산책을 하면서
몸을 움직인다.
4, 날마다 다른 사람과
무엇인가 나눈다.
혼자이면 누군가에게 편지를
쓴다.
5, 삶과 세계에 대해
생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.
또한 멕시코 사회 보장 연구소 '엘 우리베르살'지에서는 유머어를
생활화 한다
스트레스를 완화하기위해서 다음
다섯가지 를 추천하고
있다.
1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이
필요로 하는 만큼 수면을 취한다.
2, 아침에는 제대로 갖추어진
균형 잡힌 식사를 하고,
점심은 보통 정도로 그리고
저녁은 가볍게 먹는다.
3, 지방이 많이 함유된 식품을
적게먹고
소금 사용량을 제한하며
40세가 넘은 경우에는
우유와 설탕 섭취량을
줄이라.
4, 조용히 사색에 잠길 시간을
내기 위해 노력한다.
5, 지속적으로 자연과
접하면
스트레스는 더욱 줄어들게
된다.
최상의 건강을 누리게 해주는 일곱가지 비결은
아래와 같다.
(의학박사
앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저
「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고
효과적인 자기 관리」)라는 책에서
< 최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결을 다음과 같이 말하였다.
1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.
2, 정기적으로 운동을
하라.
3, 담배를 피우지
말라.
4, 충분한 휴식을
취하라.
5, 스트레스에
대처하라.
6, 긴밀한 사회적 유대 관계를
유지하라.
7, 질병과 사고의 위험성을
줄이기 위해
신중한 예방 조처를
취하라.
우리의 건강은 정신과 육체가 조화롭게
유지하는
것이 필요하고
건강은 건강할 때에 지키자
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